元実業団選手が教える！ピッチャーの試合前調整方法｜②ベストパフォーマンス編〜

ベストパフォーマンスを出すためのルーティン

まず際前提として大事なのは、「特別なことはしない」です。
試合になると何かを変えたくなる気持ちが出てきますが、基本的には普段通りのことをやる方が結果が出やすいです。

① 力を出そうとしすぎない

よくある失敗例としては、試合では「絶対いいボールを投げたい」と思うことがあります。
これは間違ってはいませんし、みんなが思うことでもあります。が、試合でいい球を投げたいと思うほど力んでしまい、キレのある球が投げられなくなります。

筆者も力んで投げると、コントロールにバラつきが出てストライクが入らないことが多くありました。

では実際どうしたらいいのか？
→単に力を抜くというのは試合時のアドレナリンが出ている状態では難しい場面があります。いつも通りの練習と同じ感覚を思い出すこと、練習だと思い込むことで体がいつも通りの感覚を取り戻します。

実際には力を抜いていつも通りの感覚で投げる方がボールの質は良くなることが多いです。

少し余裕を持って投げた日の方が自然と球威も出ていました。

② いつも通りのフォームを意識する

試合になると力んでしまってフォームが変わってしまう人は多いです。
こちらも「力みすぎない」ことと同じです。

いつもよりもっと早い球を投げたい、もっと変化させたいという思いが引き金になり、力んでしまいフォームが崩れてしまいます。

特にリリースのタイミングや体の開きがズレやすくなります。

筆者は変化球を投げるときにフォームを崩しがちでした。筆者の場合は三振を取りたくてもっと大きく変化させようと気持ちだけが焦ってしまった結果です。

改善策としては「キャッチボールと同じ感覚で投げる」ことと「試合の合間にシャドーピッチングをすること」で安定しました。

③ 最初の1球を丁寧に投げる

立ち上がりの1球は、その試合の流れを左右します。プロ野球や甲子園でも初回から先頭打者ホームランなどを見ることがあると思います。その時の試合相手によって相性などもありますが、狙ってるバッターは最初からコースを張ってくることが多いです。「確実にストライクをとる」ことも大事ですが、ただの棒球にならないように注意。

今の時代は情報をもとに配球を組むことも理解することも可能なので、初回から先取点を狙ってきます。立ち上がりはピッチャー自身のメンタルだけでなく、チーム全体の士気にも関わってくる大事な場面です。

ここで無理にいい球を投げようとするのではなく、いつもの練習通りにキャッチャーミットだけをみて投げることです。ミットをめがけて投げることで打者を意識しすぎず投げることが出来ます。

筆者は立ち上がりは特に意識していました。最初の1球が決まると、緊張が解け、その後の投球は落ち着いて行えました。

④ ストライク先行を意識する

「ストライク先行を意識する」これは大事ですが、あくまでこれは自分のピッチングのリズムを意識するためです。筆者は三振を取りにいこうとすると、逆にボールが先行してしまいがちでした。ストライク先行のカウントだと気持ち的にも楽になります。

強打者の集まっている実業団時代も「まずはストライク」という意識を強く持っていました。ちなみに実業団ではストライクでもコースギリギリから入ることが多いです。

そしてストライクが先行すると、バッターにプレッシャーをかけることができます。

⑤ ミスを引きずらない

どんなにいいピッチャーでも毎回ではないとしても必ずミスはします。
問題はその後の対応です。いかにミスを引きずらないかが大事です。初めから失投するつもりで投げるピッチャーなんていませんが、試合で失投しても想定内、と思っておきましょう。

筆者も1球の失投を引きずってしまい、そこから崩れた経験があります。ピッチャーというポジションはチームを引っ張る大事なポジションであり、一人相撲になりがちです。そこが崩れ始めるとチームに伝染してしまいます。

それ以降は「ミスをしても取り返す」と決めてから、立て直せるようになりました。

⑥ 自分のリズムを作る

試合では相手ではなく「自分のリズム」を大切にすることが重要です。いわゆるルーティーンです。実業団まで上がると、多くの選手がルーティーンを大事にしています。

ルーティーンを作り自分の投球スタイル持つことで、落ち着いて投げられます。焦ってる時やピンチの時こそルーティーンはを心がけましょう。接戦時は気持ちに余裕がある方が有利になります。

また、テンポよく投げることで、自然と流れを引き寄せることができます。しかし、ルーティーンの中でも間をとりすぎると、逆に周りのテンポが崩れてしまうのでちょうどいい間合いを意識しましょう。筆者は間合いをとりすぎて余計なことを考えてしまったり、制限時間内をすぎてボールを取られ、調子を崩すことがありました。

Kimの視点

筆者の実体験では、調子の良い日は特に特別な事をしているわけではありませんでした。むしろ、「何も考えずに投げている時」の方が結果がいいことが多かったです。逆に「今日は抑えないと」と意識しすぎた時は、力んでしまい自滅して崩れることが多かったです。

ベストパフォーマンスを出すためのルーティン：まとめ

ベストパフォーマンスを出すために大切なのは、

• 力まないこと
• 普段通りのフォームで投げること
• ストライク先行を意識する
• 1球1球に集中すること
• ミスを引きずらないこと

試合だからといって特別なことをする必要はありません。
普段の力をそのまま出すことが、結果につながります。