今回は、ピッチャーにとっての上半身トレーニングの考え方と、実際に効果を感じた方法について解説します。
上半身トレーニングで意識すべきポイント
1、筋肉をつけすぎないことが大切です。
上半身を鍛えすぎると可動域が狭くなり、スムーズなピッチングができなくなることがあります。実際に筋トレをやりすぎた時は、腕が重く感じて思うように振れないことがありました。
2、柔軟性を保つことを意識します。
ピッチャーはしなやかな動きが重要なので、筋力だけでなく柔軟性も必要です。
筋トレ後にストレッチをしっかり行うことで、動きやすさを維持できます。
3、下半身とのバランスを考えることが重要です。
上半身ばかり鍛えてしまうと、体のバランスが崩れてしまいます。
ピッチングは全身運動なので、全体のバランスを意識することが大切です。
4、投球動作を意識したトレーニングを行うことです。
ただ筋トレをするのではなく、実際の動きに近い形で鍛えることが重要です。
チューブトレーニングなどは、投球に近い動きを作れるので効果的でした。
5、疲労を残さないことを意識することです。
筋トレをやりすぎると、次の日の投球に影響が出ることがあります。
実業団時代も、筋トレ後に肩が重くなり調子を崩したことがありました。
6、目的を持ってトレーニングをすることが大切です。
何となく筋トレをするのではなく、「安定させる」「ケガを防ぐ」といった目的を持つことで効果が変わります。目的が明確になると、やるべきトレーニングも見えてきます。
ピッチャーにおすすめの上半身トレーニング
まず取り入れていたのは、腕立て伏せです。
シンプルなトレーニングですが、体幹も同時に鍛えられるので効果的です。
フォームを意識することで、より安定したトレーニングになります。
次に行っていたのは、チューブトレーニングです。
肩周りを中心に鍛えることで、投球動作を安定させることができます。
実際にこれを取り入れてから、インナーマッスルが鍛えられ肩の違和感が減ったと感じました。
また、軽いダンベルを使ったトレーニングも行っていました。
重い重量ではなく、動きを意識しながら行うことがポイントです。重さは１kg〜４kgほどで大丈夫です。無理に重くすると逆効果になることもあります。
トレーニング後には必ずストレッチを行っていました。
これは必須です。筋肉をほぐすことで、次の日のコンディションが大きく変わります。
毎日ケアとストレッチをやらないと疲労が残りやすくなり、怪我につながることもあります。
大事なのは「やりすぎないこと」です。
上半身は鍛えすぎるとパフォーマンスに影響が出やすい部分です。
適度な負荷で継続することが重要です。
継続していくことが一番のポイントです。
短期間で結果を求めるのではなく、インターバルを入れながらコツコツ積み重ねていくことで効果が出てきます。無理のない範囲で続けることが大切です。
実体験と失敗談
実業団に入ったばかりの頃は、とにかく筋トレをすれば良いと思い、上半身のトレーニングをやりすぎていました。
その結果、腕が重くなり、ボールの球威もキレも落ちてしまいました。そこからトレーニングの量を見直し、バランスを意識するようになってからは、投げやすさが戻ってきました。
体を鍛えることは大事ですが、怪我や体の状態を考えて「やりすぎない」という事も意識が大きく変わったポイントでした。
まとめ
ピッチャーにとって上半身トレーニングは重要ですが、やり方を間違えると逆効果になります。
- 筋肉をつけすぎない
- 柔軟性を保つ
- バランスを意識する
- 投球動作を意識したトレーニング
- 疲労を残さないことを意識
- 目的を持ってトレーニングする
以上を意識して、自分に合ったトレーニングを見つけましょう。
毎日のケアを怠らず、無理なく続けていくことが大切です。
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